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运动了血糖会如何波动


/ 2015-04-12

  分歧的是,对于2型糖友和糖尿病前期人群来说,纪律活动能够改善血糖节制,但对于1型糖友和胰岛素比力缺乏的糖友来说,有时,活动反而导致比力大的血糖波动。

  持续时间较长的耐力勾当,则会有更多挑战,好比自行车骑行和长跑。

  无氧活动、短时间的、全速短跑如许的迸发性活动,比力少惹起1型糖友的代谢紊乱,赐与足够的供水并维持血糖在合适的程度,凡是会有上佳表示。

  活动,到底会让我们的血糖发生如何的变化?能否有法子掌控?

  活动时,出格是在进行中等以上强度的活动时,人体对糖类氧化的需求添加,若是碳水化合物的摄取不敷,身体就会进入能量负均衡形态,肝脏和肾脏的糖原分化添加,脂肪分化添加,以便维持血糖的不变。活动强度越大,脂肪分化和乳酸发生越多,活动竣事,脂肪分化和乳酸添加都敏捷削减,恢复到一般的糖类代谢形态。

  高强度的活动被定义为耗氧量达到最大耗氧量的70%或者心率达到最大心率的85%。在进行如许波的活动时,比力容易呈现高血糖,需要留意维持足够的胰岛素量。这种高血糖形态是因为匹敌胰岛素的激素,如肾上腺素、去甲肾上腺素、糖皮质激素等,敏捷,血糖凡是会在30-60分钟内改善。

  活动前后和活动中都需要测血糖,能够间隔30分钟测一次,在活动后,每2个小时要测一次血糖,直至活动竣事后4小时,以发觉活动后的延迟发生的低血糖。

  这是由于,1型糖友维持能量代谢均衡的调理机制遭到了较复杂的影响,包罗胰岛素与胰高糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等的均衡。因而,在耐力活动中,1型糖友既可能有高血糖,也可能有低血糖发生。

  他们在9点钟吃完早餐,当然1型糖友打针了速效胰岛素,并有一个持续的低程度的静脉根本胰岛素,之后所有的人都卧床歇息110分钟,在早餐后2小时45分时起头骑车活动,让活动中的耗氧量达到最大耗氧量的60%。这个活动持续40分钟,之后歇息40分钟,再进行同样的骑车活动40分钟,第二次歇息40分钟,进行第三个40分钟的骑车活动。(点击以下图片能够放大)

  国外的一个研究,比力了健康人和1型糖尿病人活动前中后良多目标的变化。

  这种表示跟健康人雷同,也就是说,在血糖程度较低的环境下,会有较多的脂肪分化供能,血糖程度较高的环境,相当于有更多的碳水化合物供能,脂肪分化供能则响应削减。

  活动相关的低血糖症状会与严重和体力勾当导致的困倦有些堆叠,因而有时会被忽略,要留意凡是感应饥饿、虚弱、焦炙、出汗多、哆嗦、心慌、濒死感、语速迟缓或措辞不清晰、动作不协调、目力恍惚、行为离奇、一侧肢体瘫痪、认识恍惚,都要考虑到低血糖。

  正的血糖较为平稳,1型糖尿病人的血糖则持续下降,在第二轮和第三轮活动竣事,有人发生低血糖。

  在进行耐力勾当时,有些利用胰岛素泵的活动员会设定一个比力低的根本率,利用长效胰岛素的活动员则会削减长效胰岛素的剂量,而且隔一段时间就弥补一些碳水化合物。但无论是根本率、长效胰岛素仍是餐时速效和短效胰岛素,需要削减的比例,都取决于活动的强度、时间,以及小我对此品种型活动的反映。

  活动能够熬炼心肺功能,提高肌肉力量与弹性,熬炼关节和韧带,加强抵当力,还能协助我们降服忧伤孤单等不良情感。这一点无论对1型糖友仍是2型糖友,都是同样的。

  对正的研究发觉不太分歧,国内一个研究,让40名健康男性在早餐后90分钟起头5公里平地越野活动,持续20分钟,活动前后进行采血化验,发觉这些人的胰岛素程度添加了一倍,当然,这估量跟进餐相关系,未必是活动导致的,血糖在活动竣事后的即刻,比活动前上升2.3mmol/L摆布,活动后30分钟比活动前上升了1.6 mmol/L摆布。

  虽然需要个别化,但指南凡是活动中的血糖程度维持在6.7~10mmol/L之间,血糖跨越10mmol/L的时候,需要弥补无糖饮料,避免脱水。

  2008年,的一项由内排泄专家和养分及活动专家配合参与的研究中,比力了让1型糖友在血糖5 mmol/L和11 mmol/L两种形态下进行骑车活动的能量代谢,活动强度为耗氧量达到最大耗氧量的55-60%,成果发觉,血糖5 mmol/L的一组,碳水化合物的氧化供能和脂肪分化功能别离占到接近一半,血糖11 mmol/L的一组,碳水化合物的氧化供能和脂肪分化功能别离为67%和31%。

  对糖尿病活动员的活动前血糖有些分歧,凡是认为在5.6~13.9mmol/L的范畴内起头活动都是平安的。良多1型活动员在活动中将他们的血糖连结在6.7~10mmol/L之间,在空肚血糖跨越13.9mmol/L的时。

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